太极棍

 

太极棍是在太极拳理论指导下创编的，所以太极拳的基本原则就是太极棍法的基本原则。在练习时仍现缓慢、轻柔、圆活、匀称之态。既然是棍，自有其独特风格，即在演练和应时要求灵敏神速，雄浑强劲，刚柔相济，沾连缠绕，化发相随，变幻莫测，真可谓“摇动风车大旋转，前后左右都是棍，恰似疾风扫残云，酷似疾风扫落叶”。将练、用二者结合起来而言，正是拳论所谓：“运劲如抽丝，发劲如放箭。” 
这套棍法共三十六势，包括二十四种棍法，即崩、劈、挑、砸、拨、扫、抄、挂、撩、刷、缠、粘、点、绞、捋、挎、抡、晃、云、盖、封、闭、撑、架，而且每一势都有口诀。 
青年人练此棍术，可以刚为主，刚柔相济，提高速度，增强体力；老年人练此棍术，则可以柔为主，练意练神，陶冶性情，祛病延年。 以后各期将以逐一介绍太极棍的基本知识和三十六势、二十四棍法。 

 

手型

1、立掌：五指自然伸开，呈瓦垄状，向上竖起。 
2、亮掌：五指自然伸开，呈瓦垄状，手心向上。 
3、摩掌：五指自然伸开，呈瓦垄状，手心向下。 
4、勾手：五指聚拢一起，呈钩状，屈腕勾起。 

步型

 
    1、马步：两脚距离稍宽于肩，两腿微屈，两脚尖向前，微内扣。 
    2、弓步：前腿屈膝，前脚微向内扣，膝关节与脚尖同在一垂线，后脚蹬直，脚尖向前。 
    3、仆步：一腿伸直仆地，脚尖内扣，另一腿屈膝全蹲。（左右同） 
    4、虚步：一腿屈膝，另一腿脚尖向前虚点。（左右同） 
    5、倒步：两腿微屈交叉，前脚外摆，后脚尖虚点。（左右同） 
    6、掏步：两腿屈膝交叉半蹲，前脚外摆，后脚跟竖起。（左右同） 
    7、歇步：两腿交叉，屈膝全蹲，前脚外摆，后脚跟竖起。臀部坐于后脚跟上（左右同）。 

棍的握法

 
棍长与练者眉齐为准，以藤条或白蜡杆作棍为宜。棍的直径约30毫米左右，两端直径尽量相近。棍分前端和后端，前端稍细，后端较粗。 
1、单手阳握棍：五指握棍，手心向上。 
2、单手阴握棍：五指握棍，手心向下。 
3、双手顺把握棍：双手握棍，虎口朝同一方向。 
4、双手对把握棍：双手握棍，虎口相对。 
5、双手反握棍：双手握棍，反背身后，一手心向上，一手心向下，虎口朝同一方向。 

二十四棍法

  
 绞法 
用棍的两端同时划圈，即在同一瞬间，棍的一端由前上向后下划，而另一端由后下向前上划。如第二势“金童摇圈”，我以棍右端点击对方的左太阳穴，对方如若中用左手封挡并握住击其左太阳穴的棍端，我立即用金童摇圈法进击，绞反对方的左手关节，同时我左棍端已击向对方头部，迫使对方形成屈就下蹲之势。 

盖法 
用棍的一端自上而下向对方的头顶击下之法称为盖法。如第三势“白云盖顶”，对方若用枪刺我左侧时，我用左重则左虚，闪躲圆滑之法避开，并急上右步用棍右端盖顶击下。退中有进，防中有攻，即化即打，力沉势猛。两者交锋，各不相让。让我用盖法击敌，务要掌握“重如泰山轻如云”之意，即可有撼山之力。又要有神速灵便之法，我用盖法，要刻刻防备对方盖法击我头部。第五势“五花棍”中的第二棍和第五势“泰山压顶”也都是盖法的应用。 
拨法 

用棍端将对方击来之器（如枪、棍）向我之侧方挡击的棍法叫拨法。如第四势“拨云望日”，对方用斜劈势对我左右横击，我用棍的两端上下旋转，循环拨挡。用拨法时一定要气势连贯，刚健有力，动若雷霆，疾如闪电，眼明手快，沉着不乱。第二七势“拨草寻蛇”是在下部使用的拨法。第一势“金鸡独立”是在上部使用的斜拨法。 
刷法 
用棍端紧贴对方器械，直取对方虎口的方法叫刷法。如第五势“五花棍”的第一棍，对方用枪迎面扎来，我急用棍的左端贴其枪杆猛然刷下，直滑向对方左手虎口。第一五势“五行棍”中也有刷的用法。 
挑法 
挑法是用棍端由下向上，贯力上挑。如第五势“五花棍”中的第三棍就是挑法的应用。 
砸法 
一手握棍的一端，而以棍的另一端自上而下地击下，叫砸法。第五势“五花棍”、第一五势“五行棍”中的第四棍、第二七势“拨草寻蛇”的坐盘仆地下砸棍都是砸法的应用。 
抡法 
手握棍之中间（或棍端），使棍作环形转击之法叫抡法。这是护身避械之法。如第一九势“左右车轮”，对方用枪左右刺扎我的腿部，我急用抡法左右抡击，使棍在我身的左右旋转如车轮，往复折臂叠腰，步踩弧形，双脚左右摆扣，上下相随，方可使棍回环自如，快打猛攻，气势逼人，呼呼生风，真似“摇动风车大旋转，前后左右都是棍”，使对方无隙可乘。第八势“乌龙摆尾”也是抡法。又如第一势的“白鹤起舞”、第一四势“白蟒翻身”第二一势“左右拦扫”、第二二势“猛虎绞尾”等势中都有抡法的应用。 
扫法 
手握棍之一端，仆步下势，用棍之整体横平（或斜）旋之法就叫扫法。如第九势“风扫梅花”，就是旋身跳跃仆步，棍随身旋转横扫一圈。又如第六势“枯树盘根”、第二一势“左右拦扫”、第三六势“苍龙归海”等势中都有扫法的应用。 
云法 
两手握棍的中间（两手相距约1尺），使棍在头上旋转击打的方法叫云法。如第二〇势“豹子跳涧”，对方用枪向我右膀尖扎来，我右手棍端猛烈地横云击打对方的头部，要做到棍随身旋，敏捷矫健，身如游龙，势如行云流水，轻沉自然，应变自如。 
劈法 
以棍之整体由上向下猛然击下的棍法叫劈法。劈法不论在拳术或长短兵刃中都很重要。拳术中有正劈掌、斜劈掌、左右劈掌、十字劈掌、横劈掌、单劈掌、双劈掌、翻身大擘掌等劈法。而器械中，不论刀枪剑棍都与拳术中的劈法相同，只不过器械较之掌长一些罢了。劈法动作灵敏似猿之捷，发力如爆竹，气势如虹。第七势“大鹏展翅”、第一〇势“劈山棍”都是劈法。第三四势“射雁势”是反劈法，即棍由下向上扭身反劈对方面部。又如第二三势“流星赶月”、第二九势“抄点斜劈”、第三一势“鲤鱼飞跃”皆有劈法的应用。     
晃法 
虚中有实，实中有虚，拨实击虚，声东击西之棍法叫晃法。 
晃法，顾名思义，乃是挡众、护身、突围之法。第一二势“野马分鬃”即是晃法。太极棍之“野马分鬃”与太极拳之“野马分鬃”其法略同。此棍左右抡晃，上下翻飞，如蛟龙出水，翻江倒海；似波浪起伏，势势相连；进有方，退有度，干净利落，快而不乱。第一四势“白蟒翻身”、第三五势“转身竖旗”都是以晃为主的棍法。 
撩法 
以棍端自下而上带有甩力击出之法为撩法。如第二六势“指裆撩阴”，我以盖法击对方头部，对方若以器械（如枪）横架护其头部，我乘对方下部有空隙可乘，立即用棍之另一端向其裆部撩击。此上盖下撩之法，乃致命之棍法，平时对练，不可轻举妄用，双方皆不可有半点疏忽。第一三势“紫燕望月”也是撩法。第一一势“白鹤起舞”中亦有撩法之应用。 
捋法 
太极棍的捋法与太极拳打手八法中的捋法类同，都是接定对方之劲后，将对方引向自己体侧而使其失去重心，造成我顺人背之势，以便我之进攻。太极棍的捋法只不过是用棍接定对方的器械而引向自己的体侧。如第一五势“五行棍”中的捋棍，对方以枪刺我面部，我当即退右步，右手向棍中间分捋于右膀尖之上，此即捋法，得势后即可用刷法还击对方。 
粘法 
粘法，顾名思义，是以自己的棍粘住对方的器械，以粘连黏随人所动之原则，使其不得走脱之法而制敌。使用此法，务要周身一家，一气贯串，上下相随，用劲准确，方可得心应手。第一七势“狮子摇头”、第二势“金童摇圈”中都有粘法的应用。 
点法 
用棍端猛然打击对方要害部位，如咽喉、太阳穴等。此法所用之棍端向对方猛然点击后，骤然收回。如第一六势“双手穿梭”，若对方用枪刺我右膀尖，我速抽回右脚成坐势，用斜崩棍法应之，并随即将右手所握之棍端（后把）向前点击，左右轮换横磨棍端，向前点击对方的咽喉或脑部。其势如穿梭，动作娴熟，劲力精巧，变化迅速。又如第一八势“白猿摘果”、第二九势“抄点斜劈”、第三二势“太公钓鱼”中皆有点法之应用。 
缠法 
缠法即缠绕之意，用我棍端，缠绕对方之器械，使之不得走脱，然后进击。缠法多与粘法同用，缠粘结合，方见跟随之妙。如第三一势“鱼跳龙门”，对方用枪刺我脖颈，我用棍挂出，不等对方抽枪变化，我即用棍缠其枪一圈，猛向左右翻身跳跃，朝对方迎面劈棍。又如第五势“五花棍”、第一七势“狮子摇头”中都有缠法的应用。 
崩法 
以前握棍处为支点，后手猛压棍之后端，使棍之前端猝然弹起以击敌之法即是崩法。如第二八势“灵猫捕鼠”，对方以枪刺我，我用棍由下向上猝然崩弹对方握枪之手，其必撤手，我即乘势而入，用棍点击对方下肢或脚面。猫之为物，最能审势待机，蓄而蝗发，其精妙处全在用神，以静制动。又如第一五势“五行棍”、第一八势“白猿摘果”中都有崩法的应有。 
抄法 
用棍的后端向前方（或斜前方）推击之法为抄法。如第二势“抄点斜劈”中的抄棍，我用左手握之棍端点击对方脚面，对方若抬腿跳跃，我即以右手所握之棍端（即后把）横平抄击对方腿弯。 
撑法 
撑法与架法往往并行，撑而架，架而撑，乃双手持棍向外（或向上）抵挡对方器械之法。如第二四势“登山势”，对方用枪刺我腿部，我即用里迎外摆之法向外封挡，右腿随棍的迎摆之势向后撤步，提左膝，撑架封挡对方刺来之枪。 
架法 
见“撑法”。 
挂法 
一手正握棍，一手反握棍，反握之手将棍之前端往回猛拉之法为挂法。如第三〇势“宿鸟投林”，我以右棍端向前斜劈对方，对方急撤身抽枪向我脖颈刺来，我立即收点右脚，重心移于左腿成坐势，向右抽腰势，以斜劈之棍端向右上方猛挂。又如第一势“金鸡独立”、第一五势“五行棍”中都有挂法的应用。 
挎法 
跨步提膝，以棍拄地封挡之法就叫挎法，又名拄棍法。如第三三势“定海神针”，对方若以兵刃（如棍、枪）击我腿部，我速撤右腿，左腿跨步提膝，用棍拄地封闭。运用此法必须神聚如捕鼠之猫，身似灵猿之捷。 
封、闭法 
凡闪战劈刃，使对方不能近身之棍法都叫封、闭棍法。如第三三势“定海神针”就是封闭棍法的一种。
太极棍歌诀 
怀抱太极棍领先    金鸡独立庭中站
金童摇圈紧上步    白云盖顶遮苍天
拨云望日大地暖    五花棍势上下翻
枯树盘根就地扫    大鹏展翅入云端
乌龙摆尾把身护    风扫梅花落一片
劈山棍下千钧重    白鹤起舞手难攀
野马分鬃分左右    紫燕望月回头看
白蟒翻身乌云卷    五行棍势变万千
二龙戏珠点咽喉    狮子摇头威力显
白猿摘果独立势    左右车轮似风旋
豹子跳涧猛回头    左右拦扫难近前
猛虎绞尾断筋骨    流星赶月快如电
童子拜佛登山势    泰山压顶谁敢拦
指裆撩阴人难防    拨草寻蛇贵连贯
灵猫捕鼠似放箭    抄点斜劈紧相连
宿鸟投林挂法鲜    鱼跳龙门把身翻
盘膝托棍钓鱼势    定海神针避浪翻
开弓摆下射雁势    转身竖旗棍朝天
苍龙归海须下势    身合太极势还原 
太极棍的动作名称 

预备势

第 一 势  金鸡独立                   第 二 势  金童摇圈
第 三 势  白云盖顶                   第 四 势  拨云望日
第 五 势  五 花 棍                     第 六势  枯树盘根
第 七 势  大鹏展翅                   第 八 势  乌龙摆尾
第 九 势  风扫梅花                   第一〇势  劈 山 棍
第一一势  白鹤起舞                  第一二势  野马分鬃
第一三势  紫燕望月                  第一四势  白蟒翻身
第一五势  五 行 棍                   第一六势  二龙戏珠
第一七势  狮子摇头                  第一八势  白猿摘果
第一九势  左右车轮                  第二〇势  豹子跳涧
第二一势  左右拦扫                  第二二势  猛虎绞尾
第二三势  流星赶月                  第二四势  童子拜佛
第二五势  泰山压顶                  第二六势  指裆撩阴
第二七势  拨草寻蛇                  第二八势  灵猫捕鼠
第二九势  抄点斜劈                  第三〇势  宿鸟投林
第三一势  鱼跳龙门                  第三二势  太公钓鱼
第三三势  定海神针                  第三四势  射 雁 势
第三五势  转身竖旗                  第三六势  苍龙归海